fbw 15 10 5

Prosze o rady. Nie wiem dlaczego moja waga nie leci w dol. Mój plan dnia wyglada mniej wiecej tak: PObudka o 5 Zarzywam san tight extreme o 5,30-6,15 maroszbieg (aeroby) potem ok 7 jem jajecznice z 4 jaj ok 9-10 jogurt naturalny z jakims owocem (banan) ok 14 pare kanapek z serem zoltym ok 15 lece na silke, trening FBW na rzezbe tj. wiele serji po [...]

Witam, wrzucam kolejny raz swoja diete bo mi troche nie pasuje, napisze teraz kazdy posilek i ile w nim jest b, wgw i t. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 % 200g Jaja 3 szt. Jedna marchewka = 707kcal, 39g B, 28g T, 74g WGW Posilek 2 - 11.20 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kurczak piers 100g + warzywa(ich nie licze) = 467kcal, [...]

[...] też wino dodać ale nie wiem czy jest sens na koniec hcg co 6-8tyg 5000ui odblok hcg+clom badania przed cyklem i w połowie jak coś do poprawy to od razu mówcie rekordy były na bombie więc teraz troche słąbiej,jeszcze przerwa 2 miesiące,po prerwie od razu fbw 5 tyg i potem chciałbym konkretnie wziąć się za siebie :) z góry dzięki za pomoc

[...] 3. Planuje po moscie wejsc na trening shotgun,wiec jaki trening robic na moscie? shotgun tylko zmiejszyc nieco ilosc serii i mniejszymi ciezarami? Czy robic teraz split lub fbw ? Wiec tak wszedlem na most poniewaz czulem duzy zastoj i przezylem pare imprez wiec stwierdzilem ze nie bede marnowal zdrowia i towaru.Bije teraz 250mg mixa e7d poniewaz [...]

Witam wszystkich. Ważę 76 kg wzrost 187 cm powróciłem na siłownie po rocznej przerwie aktualnie robi FBW dla przypomnienia, ale juz nie dlugo przerzucam się na spilita a więc czas ułożyć porządną diete na mase. Dodam ze mam szybką przemianę materii. To co ułożyłem jak narazie do oceny: 1.Pierwszy posiłek: 7.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka - 3 [...]

Juz kiedys sie tu pojawiłem,ale chciałbym poprawic FBw bo niestety,na profesjionalna siłke nie mogę chodzić i dlatego planuje w domu cos działac. A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]

Ostatnio zastanawialem sie nad zazywaniem testosteronu, ale jestem zielony w tych sprawach. Wybralem testosteron, bo wedlug mnie jest on jednym z "bezpieczniejszych" srodkow wspomagajacych budowe masy miesniowej. Zazywalem juz niezliczone ilosci kreatyn , stackow kreatynowych itd. Moje pytania brzmia: 1.Czy wgl warto lapac sie za tego typu rzeczy? [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z duzymi przerwami czasem 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci pierwszy cykl w zyciu 175mg test enan e4d od 22.08.22 po dzis dzien 8. TRENING: FBW z [...]

Witam, mam 20 lat, 186cm , 79kg, stazu 5 miesiecy, ostatnim cykl to fbw 5x5. jestem po roztrenowaniu i dzis chce zacząc nowy trening. Zalezy mi , żeby nie był na niskiej ilosci repów, trzeba dać stawom trochę odpocząc ;p Zerknijcie czy będzie ok. A: front sq 3 10 mc 3, 10 podciaganie z ciezarem 2 ,8 dipsy 3, 8 zolnierskie 2, 15 może cos [...]

[...] wiekszymi przerwami) 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan, cypio + bold, 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa, im czystsza tym lepiej choc jako ekto nie mam zwyczaju sie okrutnie zalewać 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Witam, Temat przewodni: trening karate w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi dla kobiety trenującej karate przez długi okres czasu. Cel: poprawa siły, BRAK UTRATY NA DYNAMICE! Myślałem o planie FBW podzielonym na dwa treningi (góra, dół) w dni, w których nie odbywa się trening karate. Po dwa ćwiczenia na daną partię w zakresie powtórzeń 12/10/8 z [...]

Siema, mam prośbe czy mógłby ktoś rzucić okiem na ten plan i powiedziec co jest tak, a co nie tak. I ewentualnie pomoc wyeliminowac bledy? Staż 8 miesiecy Ostatnie plany: 1-3 miesiac FBW 5x5 3-6 miesiąc push pull 4 dniowy 6-8 miesiac 5/3/1 Jima wendlera Aktualna dieta 4,300 kalorii, masa, mozna ją zaobserwowac w moim temacie w dziale [...]

Witam! Otóż ulozymel plan treningowy dla pewnej mlodej damy. Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]

Witam, chciałbym zacząć brać jakieś suple żeby zwiększyć masę. Na początku ćwiczyłem przez 6tyg FBW, teraz od 2tyg Split i moja dieta nie jest wystarczająca dobra do zrobienia masy i ogólnie posiłki które się znajdują nie bardzo mi odpowiadają. Ryż,makaron,twaróg,jogurt naturalny,płatki,chleb razowy etc jak najbardziej ale reszta nie bardzo . [...]

Witam. Nie bawię się w diety, nie mam kasy, czasu i możliwości. Po prostu dużo jem (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g). Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut [...]

[...] dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu enen solo 14 tyg , rok temu testosteron + bold 16 tyg 8. TRENING: FBW 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]